Archive for 七月, 2010
健康饮食
今天公司讲座,协和的医生来讲健康饮食
经典的一句话:
You are what you eat! 你就是你所吃的
吃什么就是什么
饮食结构不合理:
1 放盐太多 2 放油和味精太多 3 红肉比例过高 3炒菜和呛锅太多 4 食物中营养物质破坏较多 5 忽略早餐 6 节假日暴饮暴食
理想体重: 身高-105 或者(身高-100)*0.9 或者 BMI
女性腰围<80,男性腰围要<90
一 保健秘诀-关注5种脂肪
类型1:动物脂肪-饱和(肥肉\动物油\棕榈油)-以少为主
类型2:植物脂肪-多不饱和(坚果,花生油,豆油)-适量
类型3-橄榄油,加拿大菜籽油,山茶油
类型4:鱼油-深海鱼类
类型5-人造脂肪-反式脂肪(黄油,糕点)
女生吃肉皮能美容___其实没有用
糕点少吃,大多数点心,奶酥,咖啡里面的奶,方便面–含反式脂肪,即植物脂末,起稣油,人工黄油
肉:没腿比2腿的好,2腿的比4腿的好
白肉>红肉
最好的饮料: 水
含糖饮料是减肥的大敌,喝水不会胖.
二\
学会吃蔬菜\水果
新鲜的蔬菜\水果要多吃
烤土豆代替炸土豆,注意沙拉酱
反是觉得好吃的东西,都是含有不适合都东西
奶制品–非常好,多喝
奶制品是最好的补钙食品,选择脱脂牛奶,酸奶和奶酪,植物油合成的奶酪,炼乳代替奶油
稠的奶添加了增稠计
当一天超过1个鸡蛋时,用蛋清代替整蛋
水煮蛋或者水荷包蛋代替油煎鸡蛋
拒绝甜食,一定保证主食的摄入.
1勺油(10g)=20粒花生米=40粒瓜子=2核桃
减肥指南:
少量多餐,按时进餐
细嚼慢咽
少喝酒多喝水
先汤后饭,长肉很慢
不吃饭桌上剩下的食品
不吃过小的零食
三 保健秘诀-减少食盐的摄入
不建议吃反季的水果(含激素),不建议吃跨地带的水果,吃新鲜的水果(水果摘下来第一天,营养减少50%)
35岁以前的女性,要多补钙–晒太阳,每天1袋奶+1杯酸奶(豆浆/豆奶),必要时添加正规钙制剂
女性建议45岁后补钙,保证每天30-60min的户外有氧活动
四\保健秘诀-膳食模式
饮食金字塔 底层-运动 第二层:全谷类食物,植物油 3层:蔬菜 水果 4坚果和豆类 5 鱼 禽 蛋 5 乳制品 最后 最高层:食盐 烹调油
食物与治病
食物不能治病,只能预防.食物能养生,但不等于能治病
绝不贪便宜
不吃转基因食品
不吃特体型的东西(特大的草莓之类的)
不吃含反式脂肪酸的东西
今年没买到好玉米
超级喜欢吃玉米!
今年在十字路口的菜摊买了2次粘玉米,一次都不好吃,郁闷!
学无止境
最近老公开始报考一个考试,由于好久没有接触考试的东西了,觉得各方面压力有点大.
到了office,午饭的时候,无意中跟霞姐聊起来,颇有感触.优秀的人总是不停的在学习,跟优秀的人呆在一起,时间长了,自己也逐渐会变得优秀.
我不得不承认,公司的人的基本素质真的挺优秀的.
学英语,看资讯,锻炼身体,空中飞人的工作,夜半三更还在写ppt,还顾着家庭.而且是不停地再学习,长期坚持着,一样也没落下~服ing
回家跟老公商量了一下,决定开始规划规划未来的生活.想起来周末去了趟supermarket,好多东西都没怎么见过,忽然有一种out的感觉.
新鲜的事务,新鲜的歌,明星,电影,玩得东西,场所,知识,信息,现在的社会真是变化很快,很多新的东西,我们都不知道了,忽然觉得应该好好学习,多接触一些东西,人群,要不然真得被这个变化的社会out掉了,可是想想,我们才30岁,不能out!
2 comments思诚 10个月1周,喜欢听音乐跳舞
小小思诚,10个月了,最近爷爷手机丢了,买了一个新的手机.天语的,超适合老人用,个大,声大,按钮大,屏幕大,字大.爷爷弄了新歌曲,开始播放,思诚挺了,跟着有节奏的挥舞着小手臂,如果抱在身上听到歌曲,两个脚就会蹦.或者让抱着的人有节奏的一起动!
歌停了,小思成嘴里还跟着哼哼小调,真有意思!或者支哇乱叫,闹着还要听歌!
生病好了后,思诚突然长大了一样,爬得更好了,看着真让人喜欢!
思诚 10个月 出幼儿急疹
上周三早上,带儿子上中日医院做检查,正好那天早上起来有点小热,吃了点猴枣散就到医院了,一量体温,竟然有37.9了.在医院,医生做了发育检查,都挺正常,我们说体温有点高噢,去验血,说还是有点贫血,继续补铁.体温高,回来吃点猴枣散吧
下午体温还是高,38.8,爷爷奶奶坐不住,又带着乖宝宝去医院了,医生开了一瓶泰诺林,说如果温度退不下来,去要点买美林.
下午吃完泰诺林,温度下来了,但是到了晚上,又烧上去了,到39度了.于是晚上9点半,吃了点美林. 我觉得大儿子第一次发烧,而且没什么特殊的症状,就是说嗓子有点红.我琢磨着可能是”幼儿急疹”来了.爷爷奶奶没什么经验,一直在很担心.我觉得估计就是出疹子.
吃了美林,夜里孩子安稳的睡觉了,可是早上起来又烧上去了,还是39度多.早上爷爷奶奶很着急,抱着大儿子上儿研所了,再儿研所又验血了,儿研所的医生说是”幼儿急疹”烧三天之后出疹子就好了,没事.
第二天从儿研所回来,大儿子继续烧,说吃美林也不管用了,温度不降.还是39度多.那爷爷和奶奶着急的呀,觉得应该去打点滴.但是我和老公问了同事,都觉得没事,挺着加上物理降温就好了,因为出疹子,没什么办法.
可怜的小伙子,脑带上贴着冰头贴,可怜兮兮的,身上滚烫的.因为听说美林不太好,所以我们决定还是吃泰诺林,晚上吃了泰诺林,温度基本没怎么降,我一夜就忙着给孩子物理降温来着,他也没睡好,我也没睡好!
第二天早上起来,38.4度,还成把,再挺一天,出疹子了,就好了.小可怜,可怜兮兮,吃的还很少,精神状态还行,不兴奋,蔫!不过好在第三天,温度再37.5左右,不烧了!爷爷奶奶高兴极了,大孙子好了,不发烧了!
第四天,孩子精神好了些,还是不怎么吃东西.小脸很干净呀.我有点担心,会不会是因为吃了退烧药,疹子不出来了.中午的时候,小脸小脚出来了一点点~我看了心里还真高兴,终于出来了,让我家宝宝发了三天烧呢!
中午的时候小脸出来了一点点,我不知道,推着孩子出门了,再门口呆了10多分钟,就回来了!
第五天第六天继续出疹子中,第七天疹子下去了一些了!
听说出”幼儿急疹”,不能给孩子洗澡,不能让孩子出门受风,不能打吊针降温.听说温度高到一个数值,就会降下来一些.还有孩子高烧的时候注意要给孩子降温,可别烧坏了.
小可怜,终于出疹子了~第一次发高烧,挺过来了,厉害!
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